Beranda INFO SEHAT Ini Bahaya Anda Sering Main Ponsel Sebelum Tidur

Ini Bahaya Anda Sering Main Ponsel Sebelum Tidur

Bahaya
Iluistrasi
Inilah bahaya jika anda sering bermain Hp atau ponsel sebelum tidur yang perlu diwaspadai dan dihindari bersama. Karena biasanya banyak godaan yang sering kita alami untuk bermain ponsel sebelum tidur memang sulit untuk dihindari, ya?.

Namun, anda perlu tahu nih, kebiasaan satu ini ternyata bisa bahaya dan bisa menurunkan kualitas tidur bahkan berdampak buruk pada kesehatan fisik dan mental anda, lho!

Biasanya, sebelum tidur, banyak orang yang akan menghabiskan waktu dengan menonton film di TV atau laptop, melihat perkembangan info terkini di sosial media lewat telepon seluler, bertukar pesan melalui aplikasi chat, hingga melakukan quality time bersama orang terdekat.

BACA JUGA   Suka Minuman Bersoda Menyebabkan 6 Gangguan Kesehatan

cegah anak kecanduan gadget dengan 7 tips ini 1577087315

Nah, aktivitas-aktivitas sebelum tidur tersebut kerap melibatkan handphone (HP), kan? Padahal, menatap layar handphone sebelum tidur diketahui bisa memengaruhi kualitas tidur dan kesehatanmu, dikutif dan dilangsir dari ALO DOKTER. 27 Agustus 2022.

Bahaya Main Ponsel Sebelum Tidur

Berikut ini adalah beberapa dampak main ponsel sebelum tidur yang harus kamu waspadai:

1. Menurunkan kualitas tidur

Saat menatap layar handphone, cahaya biru yang terpancar diketahui dapat menghambat produksi hormon melatonin. Menurunnya produksi dan pelepasan hormon ini dapat membuatmu lebih waspada dan terjaga serta menyulitkan proses tidur. Alhasil, esok harinya kamu jadi tidak berenergi dan sulit konsentrasi.

Selain itu, pancaran cahaya dari layar gadget juga akan menghambat fase tidur rapid eye movement (REM). Padahal, fase tidur ini penting untuk memulihkan fungsi kognitif dan kestabilan emosi.

BACA JUGA   Gas Oksigen di Kotim Utamakan Untuk Medis Sebagai Skala Prioritas Urusan Kemanusiaan
Ilustrasi main Hp saat mau tidur
2. Mengganggu ritme sirkadian

Kebiasaan main HP sebelum tidur dapat mengganggu ritme sirkadian. Ritme sirkadian adalah mekanisme alami tubuh untuk mengatur jadwal tidur dan bangun serta metabolisme tubuh setiap harinya.

Sebagai contoh, kamu adalah orang dengan tipe early bird yang produktif di pagi hari. Namun, karena main HP sebelum tidur, kamu yang biasanya tidur pada pukul 22.00 karena terbiasa bangun di pukul 05.00 pagi, jadi tidur pukul 00.00 dan tetap harus bangun di pukul 05.00.

Jika terus-menerus terjadi, kamu akan kekurangan waktu tidur dan susah fokus saat beraktivitas di pagi hari. Tidak hanya itu, kurangnya waktu dan kualitas tidur akan membuatmu mudah lelah dan kurang produktif.

BACA JUGA   Ekonomi Jadi Korban Utama Bilamana PPKM Gagal Atasi ini
3. Menyebabkan gangguan mata

ilustrasi

Pasti banyak yang sadar nih saat membuka handphone atau sosial media, tanpa terasa kamu sudah menghabiskan waktu selama berjam-jam. Kebiasaan ini bisa memicu computer vision syndromelho. Gejalanya dapat berupa rasa lelah pada mata, penglihatan kabur, mata merah, mata kering, hingga sakit kepala.

Selain itu, sering menghabiskan banyak waktu dengan bermain ponsel sebelum tidur juga bisa menyebabkan degenerasi makula. Kalau diabaikan, kondisi ini akan meningkatkan risikomu mengalami kebutaan.

4. Memicu doomscrolling

Menelusuri media sosial sebelum tidur, apalagi jika dilakukan dalam waktu yang lama, mungkin saja dapat membuatmu tidak berhenti membaca berita buruk dan terus mencari kelanjutan informasi tersebut.

BACA JUGA   Anda Harus Tahu Fakta Minum Air untuk Mengatasi Cegukan

Perilaku tersebut disebut doomscrolling. Akibatnya, kamu bisa merasa cemas, stres, takut, tertekan, hingga paranoid terhadap sekitar.

Penggunaan ponsel sebelum tidur sangat berdampak pada kesehatanmu. Oleh karena itu, kamu disarankan untuk tidak main HP setidaknya 1–2 jam sebelum waktu tidur.

Sebagai gantinya, kamu bisa melakukan aktivitas lain yang dinilai lebih bermanfaat bagi kesehatan dan meningkatkan kualitas tidur. Aktivitas ini bisa berupa membaca buku, menulis jurnal, mandi air hangat, atau meditasi.

Setelah mengetahui bahaya main ponsel sebelum tidur, kini kamu perlu mengurangi kebiasaan ini, ya. Apabila kamu mengalami keluhan akibat terlalu sering menggunakan HP, jangan ragu berkonsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan pemeriksaan dan pengobatan.

Ditinjau oleh: dr. Merry Dame Cristy Pane
BACA JUGA   Kapolri Gelar Operasi Aman Nusa II Lanjutan, PPKM Darurat
Artikulli paraprakPolsek Katingan Hilir Peduli, Bagikan 10 Paket Sembako kepada Korban Banjir
Artikulli tjetërOknum Polisi Bejat ! Polwan Nekat Berhubungan Intim dengan 2 Oknum Polisi Bergantian